trening na nogi

[...] / 8 x 4 kg / 15 x 2 kg Fajnie. Tył barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Prostowanie linki jednorącz 4x10 -------- 10/15/15/10 lbs bez cardio Strasznie źle się czułam, więc po barkach skończyłam trening. Dzisiaj nogi, to nadrobię. <3

wiesz, gdy bylem mlodszy samo 2,5km na basenie to byla rozgrzewka i pozniej dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do [...]

[...] 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy pogadać w szkole :)

Dlaczego po treningu ryż z orzechami? W tej diecie nie ma żadnych wyliczeń, kcal, gramatury, rozkładu białek/tłuszczy/węgli na kilogram masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, [...]

[...] dzięki tej temu chociaż w mniejszym stopniu angażuję barki niż wcześniej . myślę ,że za tydzień już wróce na stary ciężar jeszcze nie wiem czy idę chlać %-) ja np jak mam 18 to zawsze robię normalny trening (tylko nogi odpuszczam ) jem ze 2 posiłki i idę walić oporowo :D moja taktyka na mase :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-31 15:39:06

Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY%20NA%20ROZWÓJ%20MASY%20MIĘŚNIOWEJ trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle??? o to on w orginale TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i [...]

[...] za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

o curwa ale trening masz na nogi- moze temu nie rosna

[...] praktycznie mi szla, a wtedy nie dosc ze zastoj to tak jakby ??spadala??) niemialem juz zadnych pomyslow i nic nieskutowalo. rozmawailem juz ze starym znajomym i podal mi trening, ktory zaczne od nastepnego tygodnia. link do tego posta sobie zachowam na wszelki wypadek. teraz nie mam problemow z zastojami po tej przerwie. tylko nogi sa moja [...]

[...] 6.10.08, waga 74,0kg, godz. 15:00, czas trwania 3h siad 180/2 ; 200/2 sprzet ; 220/2 sprzet ; 230/2 sprzet stojaki 210/3 lawka 127,5/3 ; 135/3 waski 120/3 porecze 50/6 trening na lekkim kacu - wypilem 1l wina wieczorem :-/ - przez to waga niska. Po 160/3 wiedzialem, ze 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W [...]

Przyzwoite wyniki. Ja zaś od niedawna ćwiczę nogi z obciążeniem w postaci sztangi to co trening coraz bardziej się zadziwiam. Z kumplem na siłce w odwiedzinach (miałem dzień nóg to skorzystałem, bo do siłki pierwszy raz szedłem i miałem darmowe wejście) to doszliśmy robiąc 40 kg x 15powt , 60kg x 10powt, 80kg x 8 powt, 85kg x 8 powt, 100kg x 5 [...]

%-) Pojawiaja sie pierwsze watpliowsci odnosnie obecnego treningu: regeneracja, w zasadzie chodzi o nogi. Jesli na kazdym cwicze cos na nogi i krece aero to chyba nie jest to najlepsze wyjscie... Coraz bardziej sklaniam sie jednak do PPLa z przykladowo pushem x2 lub klasycznego splita x4. Dodatkowo, co wlasnie dzisiaj wyszlo, obecny trening nie [...]

[...] na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie https://www.youtube.com/watch?v=ZMG-KTuaC_c&feature=youtu.be AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 40 min biegania na bieżni po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638147940d614e118b934b7f917d8930.JPG Suplementacja Białko Bcaa Omega 3 Magnez Glukozamina Witamine A-Z [...]

[...] 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze przed treningiem nóg 35 min biegania na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9005299132b43098ebc0d006e844e84.JPG Suplemenatcja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]

1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]